201609231220
（優活健康網編輯部／綜合整理）你可以透過高達數百種取向的心理治療（例如：敘事、焦點、精神分析、正念、認知行為、催眠等等）、泛心理治療（例如：身心靈、家族排列、同質療法、精油、花精等等）或更多種方式，再次找到愛、快樂、勇氣、果敢、意志、行動力與生命意義，甚至是童心未泯，但你就是很難叫自己睡著。 「白熊效應」 越擔心越易失眠 即便心理治療發展到今天，各種取向推陳出新，但是對於失眠的處理，依舊停留在「行為療法」與「根本問題的解決」。事實上，我們看到太多實例是：個案的認知改變了、經驗被統整了、生命故事改寫了、家庭動力重組了──到了晚上，繼續失眠。 從生理學角度，我們可以解釋：網狀上行系統內神經元膜上GABA-A的敏感度永遠被改變了，從心理學的角度，我們可以解釋：助眠工具為什麼很容易失靈的原因──人類的心靈是「單行道式的自由」，對於任何事物，人類都能指揮大腦「去思考」它，卻無法命令自己「不去思考」任何事物，這會導出有名的「白熊效應」：倘若我叫你「不要」在心中想像一隻大白熊，結果會怎樣？ 故意不思考 結果適得其反 結果必然是「滿腦袋統統都是大白熊」，因為人腦無法「故意不思考」特定的事物──當你故意不想要思考某件事，你的腦袋就會拚命去思考那件事（大腦自動執行你的意志，把那件事忘掉，但怎麼想也做不到），最終結果就是適得其反。 你一定告訴過自己：「明天我有重要的事情，今晚一定不能失眠。」 只要這樣想，當晚你就會失眠了：閉上眼睛，努力叫自己放鬆，努力告訴自己什麼也不要想──然後什麼有的沒的全給你回憶起來了，連幾月幾日某某某在什麼場合向你借了十元銅板，這種瑣碎的畫面也有可能會冒出來。 不努力保持清醒 馬上就可入睡 於是，就在時鐘滴答滴答的秒針移動聲中，能睡的時間越來越少，你越來越焦慮，隔個幾分鐘就拿起鬧鐘來看一下，睡意卻越來越淡，天色也越來越亮，等到時間已經差不多該起床了，你終於決定放棄，此時，濃濃的睡意才開始淹沒你的腦海 這樣的「悲劇」，相信是所有失眠者都共同擁有的記憶，其中，最核心的一句魔咒：「我今晚一定不能失眠。」保證可以讓你輾轉反側睡不著，而眼見大勢已去，決心放棄，不再掙扎，龐大壓力頓失，一句：「算了，不要睡了。」很快就可以讓你掉進沉沉的夢鄉，讓你非得努力保持清醒，否則就會耽誤到第2天的大事。（本文摘自／別怕安眠藥／寶瓶文化） 資料來源：uho優活健康網
最近總覺得肩膀沉甸甸的，挺不直腰身，或是脖子總是不能靈活自如的活動？每天坐在電腦前動輒8小時以上的你，肯定也能體會這樣的困擾，這是因為你生活中缺乏適當的按摩來紓壓！ 長期肩頸肌肉痠痛，精神更不易集中 Breo養生顧問羅珮琳中醫師指出，現代人的肌肉酸痛多半屬於「肌筋膜疼痛症候群」，與長時間站姿或坐姿姿勢不良有關，像是在電腦前打字的上班族或是久站專櫃的百貨公司櫃姐等，且除了肩頸痠痛，還可能會有小腿腫脹的困擾。 肌肉緊繃不只是會造成痠痛，因為肩頸跟頭部是連在一起的，肩頸肌肉緊繃連帶地也會影響到頭部，引發緊張型頭痛、太陽穴附近疼痛等，甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能會引發痠痛症狀的原因還包括像是「頸部椎間盤突出」，通常好發於年紀較長的老年人，但如果長期當低頭族，風險也會提高。 肩頸穴位按一按，消除疲勞超有感 舒緩肌肉痠痛方法其實很多，泡澡、熱敷、按摩都有幫助，但上班族難免會因為工作忙碌，無法每天都騰出空閒時間泡澡，按摩和熱敷反而是最簡單的方式。中醫師指出，人體全身上下佈滿各個穴位，透過正確的按摩方式，就可以放鬆肌肉、減輕肩頸痠痛。 我們的頸部後側有很多可以幫助消除痠痛的穴位，像是風池穴、風府穴、大椎穴，以及靠近髮際處的天柱穴。風池穴走膽經，位於頸部後方左右兩側，風府穴則是位於正後方督脈處，兩者除了消除痠痛，對於擊退感冒頭痛也有相當助益。 大椎穴位於人體頸椎第7節下方處，也就是頸部跟背部連接凸起處附近，常會痠痛者，也可以揉按大椎穴來疏通督脈經絡、調暢氣血。天柱穴、大椎穴可以一起按壓，能緩解頭痛症狀，位置大約在後髮際正中旁開1.3吋處，屬膀胱經。 如果擔心找不到正確穴位，或是覺得自己按摩太麻煩，可準備一台結合傳統經絡概念以及新潮科技的多功能肩頸按摩器，只要輕輕放在頸後，隨著雙手拉環的角度而改變按摩器的位置，就可以輕鬆按摩到所需穴位。 到了下午小腿腫脹怎麼辦？這些穴位加速血液循環 除了肩頸痠痛，上班族也很容易因為久坐或是久站造成小腿水腫，這時候也可以利用我們小腿上的穴位按壓來舒緩，像是三陰交、陰陵泉、陽陵泉等，三陰交顧名思義，是肝、脾、腎三經交會之處，因此按壓此穴可以有多種益處，包括消除浮腫、保養子宮、緊緻肌膚等；它就在腳踝內側上緣四指寬、脛骨邊緣凹陷處。 陰陵泉和陽陵泉是相對稱的兩個穴位，陰陵泉在膝蓋內側，膝下脛骨內側凹陷中；陽陵泉則在膝蓋外側，腓骨小頭前下方凹陷處。時常按壓能使人體氣血暢通，減輕精神壓力、增強免疫能力。 多功能肩頸按摩器 連小腿也可以按得到！ 多功能肩頸按摩器由於具有分體式可拆式拉帶設計，不只能按摩肩頸，也可以用來按摩腰、腿、腹、背等部位，當然也可以用來按摩很多人最在意的小腿部位，有助於促進血液循環，進一步緩解疲勞、舒緩腫脹不適。 除此之外，多功能肩頸按摩器兼具有3D深層按摩的功能，仿手感的按摩效果就像是請來Spa專家到家裡幫你按摩！在家就能享受專業的呵護，再加上攝氏42度的溫感按摩，更幫助深度舒展肌肉。 相信透過穴位揉壓+熱敷按摩的方式，舒緩肩頸和小腿肌肉痠痛，在家做spa輕鬆又方便，按摩器的頸圍可以靈活調整長度，以便適應使用者的各種身型，讓全家人都可以享受專業的spa服務，甩開肩頸痠痛、小腿腫脹，舒服又紓壓！
市售精油百百種，售價也從百元到千元不等，民眾該如何判斷精油的品質呢？國際認證芳療師謝曉芬表示，優良的精油產品會清楚標示英文拉丁學名、製造商、成分、使用說明及産地等資訊，因此，在購買前最好留意研讀產品標籤資訊，並選擇以深色的玻璃瓶盛裝的精油為佳唷！ 1. 標籤標示真正的純精油通常會標示 100% Essential Oil 或 Pure Essential Oil（純的本質精油），其他常見的說法與代表含義如下：Aromatherapy Oil: 天然精油摻基底油，可作為按摩油使用。 Fragrant Oil: 合成香精，精油含量可能只有2%~3%，很香但不具療效。 芳療師謝曉芬提醒，若標註為 Essence oil（精華油）或 Perfume oil（香水油）的產品則不是純天然的精油，大部分或完全是化學合成的香精油，不只不具芳香療法的效果，對健康具有相當的危害性。 2.植物拉丁名專業芳香精油應該會標示植物的拉丁學名，例如高地薰衣草的英文為Lavender True，而拉丁文學名為Lavandula angustifolia（多以斜體字標示），或保加利亞的大馬士革玫瑰的拉丁學名為 Rosa Damascena。 選擇精油時建議要注意甁身一定要有拉丁學名，拉丁學名就像植物的身分證，若無標示清楚就可能買到魚目混珠的精油。 3. 包裝材質芳香精油是很容易揮發且會因光照變質而失去功效，因此專業的精油大多以深色具阻光效果的玻璃瓶盛裝。 謝曉芬芳療講師表示，不建議購買以透明玻璃瓶或塑膠瓶包裝的精油，一來精油品質狀況不明，再者精油長時間與塑膠瓶接觸會分解而釋出塑膠瓶的有毒成分，恐造成健康疑慮。 專業精油大多是以深色玻璃瓶搭配PS塑膠瓶蓋，因瓶蓋不會長時間直接接觸精油故不會有安全顧慮。 圖文創作：健談專家諮詢：英國IFPA、美國NAHA認證芳療講師 謝曉芬 延伸閱讀：【認識芳香療法】 http://www.havemary.com/article.php?id=4084 如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩 喜歡健談，可以給我們一個讚，比喜歡更喜歡，可以按下分享，超喜歡健談，請告訴親朋好友！
提到處女座，多數人的第一反應不外乎就是：「難搞、龜毛、有潔癖」三點，說的正面一點就是「要求完美、做事可靠、務實」，其實處女座的朋友們還是很nice的啦，但是過於挑剔細節的個性，有時候反而會為他們的健康帶來毛病，處女座的養生秘訣，到底該從哪裡開始呢？ 處女座名人代表 說到處女座名人，不可不提到台灣知名女藝人Jolin蔡依林，曾被譽為地才的她，一旦下定決心要做，就會發揮百分之百的努力、盡力做到完美，她曾說過：「我不能忍受還沒學好就放棄。」體現出處女座對自我的要求標準之高。 另外一個演技派女藝人張鈞甯也是處女座，日前接下運動品牌代言的她，本身也是熱愛慢跑、養生的人，顯示出她不管是在工作表現還是體態維持上對自我的堅持和原則，曾在社群網站分享堅持運動的心路歷程：「有的時候，會覺得真的好累、好難、好無力，但我仍舊相信，只有堅持才是唯一的出路！唯有堅持，不斷不斷的堅持，才有機會迎來曙光。」 這份高標準，表現在別的領域也是同樣的，例如處女座傾向於對廚藝烹飪相關的事情有極高的興趣，特別喜歡好看的、漂亮的食物（美不美味倒是其次），重點在於能夠呈現出最完美的那一面。像是蔡依林最近迷上製作漂亮擬真的翻糖蛋糕就是其中一個例子，可以說處女座不一定都能成為名廚，但是對料理的要求和細心是絕對具備的！此外，基於他們也具備節儉的天性，從廚房冰箱裡的食材去發揮創意、變出新料理也是他們很喜歡做的事情。 處女常見困擾：腸胃也鬧脾氣 根據國外星座網站「FOOD AND ZODIAC SIGNS」內容，由於處女座天生不自由主的就會擔心東擔心西，憂慮一大堆，所以自律神經也比其他人來得緊繃，容易出現自律神經失調的問題，一旦人體的自律神經失調，腸道蠕動變得不正常，在腸道痙攣、大腸神經敏感度增加的情況下，往往就會使腸躁症上身。繼而引起噁心、胃酸過多、排便異常（便祕或腹瀉）、腹脹、腹痛等諸多腸胃不適症狀，嚴重影響日常生活。 也正因為常常會有腸胃的毛病，處女座的人在挑選食物方面也比較講究、細心，在乎食物來源、營養成分，也關心食安議題；再加上處女座本性擁有自我犧牲奉獻的精神，更不用質疑他們的忍耐力，同時也是唯一完全不需要擔心無法抗拒美食誘惑、導致減重失敗的星座喔～ 養生，從養胃開始 處女座的人有可能會因為過於焦慮、要求完美，而引起胃腸不適，養生從養胃開始。 常常胃痛、吃完東西就拉肚子，但是檢查又查不出腸胃的病因？這可能跟前面所提到的自律神經失調有關喔！自律身經失調大多跟心理壓力有關，生活上過度的壓力會使腎上腺素分泌過多、荷爾蒙失調等，須透過詳細的問診，了解患者生活上是否有外在及內在的壓力，並了解其與症狀之間的關聯性。 想要改善胃腸的不適症狀，記得從飲食著手，首先，專心用餐。不要狼吞虎嚥、或是隨便扒個幾口飯就忙著工作，你的大腦也是需要休息的！再者，選擇低油、清淡的料理，我知道鹹酥雞或是珍珠奶茶的確可以讓你感到療癒，但他們對你的腸胃可一點都不療癒啊！ 【處女座養生小秘訣】 時時提醒自己放輕鬆、深呼吸，改變易焦慮的個性 充足的睡眠、規律作息 規律運動習慣，每週至少3次、30分鐘以上 飲食挑選避免乳製品、高脂、碳酸飲料等 放慢吃飯步調，用餐時間至少20分鐘以上 少量多餐
秋風起，特別容易覺得疲勞、想睡覺，就連皮膚也顯得暗沈無光，彷彿老了好幾歲？中醫認為「女子以血為本」、「肝為先天之本」，若肝血一步步耗傷減損，不僅容顏會日漸衰老，身體也會逐漸失去活力。想要找回青春，中醫師推薦2道粥品，美顏又養生。 不讓忙碌生活催人老！女性上班族養肝駐顏這樣做 美女中醫師吳茱萸表示，許多女性都希望自己擁有「粉面含春、朱唇玉潤」的好氣色，以及「眉如遠山、目盈秋水」的靈動神采，前者是肝血充沛、陰血充養肌膚腠理的外在表現，後者則需腎精充沛。 新時代女性，事業、家庭兩頭燒，忙碌之餘別忘了更愛自己。吳茱萸中醫師在著作《日日好氣色》中推薦一道「養血補津粥」，不僅能滋養肝血和腎精，達到美顏、護眼的效果，也能消除疲勞，改善頭暈眼花和腰痠腿軟。 中醫認為「女子以血為本」、「肝為先天之本」，想要養顏美容，就要滋養肝血。 【補虛益肝粥】 材料：菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15公克、桑椹15公克、黑木耳6公克、紫米50公克、粳米50公克。 作法： 淘洗紫米和粳米，除去雜質後，以冷水浸泡3至4個小時。 將浸泡後的紫米和粳米放入鍋中，加入適量清水，以大火煮開，再轉小火。 將其他藥材和食材洗淨後，放入米鍋中一起燉煮，等到粥香四溢、水米交融即可。愛吃甜食的人，可以在粥煮熟前加入少量的冰糖調味。 說明：菟絲子、枸杞子和女貞子都是滋補肝血腎經的補益佳品，食藥兩宜、平和滋補，長期服用亦不致上火，其中《神農本草經》更記載菟絲子具有改善臉上黑色和黃褐色斑點的「除面酐」效用。而桑椹、黑木耳因其色黑入腎，又是補益腎經的上佳之品，古籍常形容「烏鬚髮、美顏色」。 「養血補津粥」滋陰養顏又補肝血，特別適合面色灰暗的陰虛體質者。圖非養血補津粥。 揮別「灰頭土臉」！滋養肝血找回白裡透紅好氣色 另有些女性追求「白裡透紅」的好氣色。中醫理論認為，滋養肝血後的白皙紅潤會讓人有一種青春韶華的感覺，想要臉面氣色煥然一新，肝血就要補得勤。對此，吳茱萸中醫師推薦「養血補津粥」，滋陰養顏又補肝血，特別適合面色灰暗、虛勞燥咳、心悸、脾虛的陰虛體質者。 【養血補津粥】 材料：紅花10克、當歸10克、丹參15克、糯米100克。 作法： 糯米用水清洗，除去雜質後，浸泡於冷水約3至4個小時後，放入鍋中，加入適量清水，以大火煮開後轉小火。 其他藥材和食材洗淨後，依序放入米鍋中一起熬煮，熬至湯成米熟即可。 說明：此粥的組成有些類似「桃紅四物湯」，方中以當歸養血，以紅花活血養顏，但當歸和紅花皆是性溫之物，因此用性涼的丹參平衡一下，卻更增添氣血流通、補血養顏的動力。
高雄市府災害應變中心，今天(13日)一級開設，包括桃源、六龜6個行政區，近百戶居民晚間預警性撤離，先接送下山，而高雄捷運晚間也整備防颱。
這次恆春半島也很慘，滿州鄉的10幾支電線桿被吹斷，當地居民不只沒電可用也沒水可用，住戶喊苦，接來的雨水要一用再用，先洗菜再洗手，怕晚上還是沒電，趁白天還有亮光，先要準備好晚餐，以免餓肚子；而低窪地區的佳冬鄉，儘管風雨停止了，但水不退，水還淹到了膝蓋。 電線桿好幾支橫倒在馬路中央，開車經過屏東滿州鄉的道路，三不五時，電線桿攔腰折斷，懸在半空的電線全都散落，光在滿州鄉倒了10幾支電桿，當地居民沒電可用。 滿州鄉居民：「要打開因為(菜)會壞掉，這要煮起來，因為葉菜類一定會壞掉。」 冰箱沒電，擔心晚上還是沒電，屋主趁天亮還看得到的時候先準備好晚餐，慘得不只是沒電，也沒水，只好接一桶一桶的雨水還要省點用，洗完菜的水，接著當洗水的手。 滿州住戶：「這雨水，儲存的雨水都會重覆使用。」 低窪地區的佳冬鄉，大雨淹進家門，水閘門擋都擋不了，塑膠小板凳當作腳踏墊，老人家無奈坐在木椅上，把腳蹺高，因為一夜颱風走了，家園直到早上還水深及膝。 佳冬鄉居民：「淹到這，都沒有消退。」 莫蘭蒂颱風肆虐恆春半島，30萬戶停電，還有19萬戶等待修復，道路滿目瘡夷，颱風前，恆春四溝社區剛舖好的路已經先塌陷掏空，果然惡夢成真，一夜颱風，地基整個斷掉不見。颱風過境，對恆春半島居民來說，今年的中秋，是難忘的災難日。
